今回も日常功を紹介します。
定功が終わり「立禅」の後半です。
（立禅は簡易版を紹介しています。全部通してのバージョンは凛道各練功会で学んで下さい）


　「方　円　站桩  壬天　蘇」

前回の「站桩」からの続きです。
站桩は日常功では、初心者はまず１分。
慣れてきたら５分行えばよいです。（時間が無いときは1分)

站桩　　　　


④　「壬天」　　

「站桩」で両掌の間にイメージした「気のボール」を、呼吸に合わせ
【百会】【印堂】【人中】【天突】【膻中】【中脘】【気海】【会陰】の順に
両手の誘導で移動させていきます。
このとき体の内部にもボールをイメージし、両手にあるボールの移動（リード）に合わせ、
内部のボールも一緒に連動していきます。具体的には以下のように行います。


まず站桩の形から、両手で「気のボール」を頭上の【百会】の上に持っていきます。
「はぁー」と吐きながら【百会】に近づけ、吸いながらボールを上げます。
つまり、吐くときに両手が頭に近づき、吸うときに頭から離れて元通りになります。
これを数回繰り返した後、吐きながら両手（ボール）を【印堂（眉間のあたり）】へ下ろしていき、
【印堂】で吸って、吐きながら両手を【人中（鼻の下）】に下ろしていきます。

立禅の間は常に舌先を上の歯の裏側につけたまま、呼吸をしますが、特に【人中】から【天突】へ下ろすときは舌先をつけたままにして、離さないようにします。

壬天　　　
　　　　　站桩の状態から両手を百会へ

　　
　　　次に印堂へ

そして【人中（鼻の下）】で吸って、「はぁー」と吐きながら
（イメージとして体の内部のボールが【人中】➝舌➝喉を通り）
両手を【天突（喉ぼとけの下）】に持っていき、
【天突】で吸って「はぁー」と吐きながら両手を
【膻中（胸骨の真ん中）】に下ろしていきます。
【膻中】で吸って、吐きながら両手を【中脘（胃袋の前あたり）】に下ろしていきます。　

天突

膻中

中脘

【中脘】で吸って、吐きながら両手を【気海（膀胱の前あたり）】へ下ろしていきます。
【気海】で吸って、吐きながら【会陰（尿道と肛門の中間）】下ろしたら、
息を吸いながら気のボールをお腹の中の【丹田（気海の奥）】へ引き上げ、
【気海】に左手を置き、その上に右手を重ねます。
そして丹田にあるボールを呼吸に合わせて小さくしたり大きくしたりして、
それを内視（肉眼を閉じ、心の目でみる）します。

もう少し詳しく説明すると、丹田にボールを引き上げ、両手を重ねて【気海】に置いたら、
息を吐くときにお腹の中のボールを小さくします。
そして息を吸うとボールは勝手に大きくなり、元に戻ります。
このとき無理に大きくしようとは思わないようにします。
これを息を吐くたびに行い、数回繰り返したのち息を吐きながら両手を下ろし、
お腹の中のボールとともに足の裏へ吐き切ってしまいます。

 
ボールを会陰まで下ろします

　
気海に上げてボールを小さくしていき、地面に下ろす

⑤「蘇」
　次に足から息を吸いながら両手を外側から上げていき、天と地の間で「大の字」になります。
その形を保ったまま一度足から息を吐き、今度は手から息を吸って足の裏へ吐きます。
「天」からきれいな気が入ってきて体を通り地面へ出ていき、
心も身体も浄化されていくとイメージします。

これを数回繰り返したら息を止め、両手を顔の前に持ってきて、
息を足の裏へ吐きながら両手を下ろします。


蘇　　　

片方の足は息を吸いながら前に出し、両手を内から上げていき
「蓮の花が開くように」上に開きます。
そして前に出した足を戻して、両手を顔の前に下ろしてきて息を止め、
屈みながら両手を下ろし息を吐きます。


次に先ほどの反対側の足を前に出して、同じ動作を行ないます。
呼吸に合わせ足を左右入れ替えながら、最低５回以上同じ動作を繰り返します。
　　　　　


５回以上繰り返すことで頭がスッキリしたら、
両踵をつけて結び立ちとなり、屈まずに両手を下ろします。
最後に息を吸いながら両手を外に開いて上へ上げていき（同時に足先を閉じて閉足立ちになり）、
両手が顔の前に来たら息を止め、「オス」と言って息を吐き、
両手を下ろしながら残りの息を吐き切って終わります。

　　　

＜次回から「武密功」の予定です（変更の可能性あり）＞