今回も引き続き「日常功」を紹介します。日常功は次のような内容になっています。

定功に「応掌　晴頭　練支　擦火掌　養干　周山」
立禅に「方　円　站桩　壬天　操丹　開密　蘇」　　　

＜周山　しゅうざん＞

養干の後、足の練支を行なって、周山になります。
一方の足の踵を会陰につけ、もう一方の足を上に乗せてアグラをかきます（半跏趺座　はんかふざ）。
上に乗せた足と左右逆の手を使い、手の人差し指は遊ばせてやって、中指・薬指・小指で足の親指を引っ掛けて、拡大写真のようにします。
そのときに中指・薬指は上に乗っている方の足の下駄の鼻緒の当たる辺り（「行間（ぎょうかん）」）を、
親指は足底の「湧泉（ゆうせん）」を押さえます。
もう一方の手は、反対の手を包むように添えてやり、肘は膝の上に乗せてやります。
そしてハァーと息を吐きながら、「湧泉」と「行間」を押さえます。これを３回繰り返します。

　　
　湧泉と行間を、息を吐きながら押さえます


姿勢を正し、目は正面を見て半眼か閉目して、まず膝の高い方の足へ、鼻からゆっくりと息を吐きながら上体を倒していきます。
上体が倒れたら、まだまだ、鼻から息を吐きながら、もう一方の足へ床を這うように回っていき、
もう一方の足まで来たら、息を鼻から吸いながら上体を起こしていき、元の体勢に戻っていきます。
この一連の動作を繰り返します。
つまり、この動作では息を吐く時間が２に対して、吸う時間が１となり、息を吐くほうが長くなります。　
また、上体を前に倒していくときは段々と、お腹の方から前に倒していくようにします。
なので、上体が前に乗っていった時は、お尻が少々浮いても構いません。


　　　　　

膝を高くしている側から、上体を倒し回っていきます。
反対側を行なう時は先程と同じ要領で、左右を逆にして行ないます。
左右３６回ずつ行なうのが理想ですが、時間に合わせて回数を調整してもらえばいいです。

　　
先程の逆を行ないます 

 周山が終えると、脳波のα波が増えている状態で眠たいような頭がボーっとしている感じがあるので、
日常生活に問題なく戻るために、両手で両耳をつまみ
①上に引っ張り離します。②次に斜めに引っ張り離します。
③横に引っ張って離し、④斜め下に引っ張って離し
⑤最後に下へ引っ張って離します。

そして、次に両人差し指を両耳の穴に入れて、軽くクルクルっと回して、パッと抜きます。
これを３回程繰り返して、頭がすっきりしたら終わりになります。
　
　　　　　
耳をつまんで、①上へ②斜め上へ③横へ④斜め下へ⑤下へ 　それぞれ引っ張り離す


　
姿勢を正し、正座して定功を終わります


以上で日常功の「定功」を終わります。
次回から日常功の「立禅」に入ります・・

＜次回も「日常功」の予定です＞
 

・・・入江先生と物部先生に許可をいただいたので、
誠に申し訳ありませんが今回は個人的にスペースを使わせていただきます。（小嶋）

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